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【消息】超模翘臀怎么练习简单运动帮你提臀

发布时间:2020-12-25 20:12:08 阅读: 来源:隧道窑厂家

翘臀运动

臀部是女生最重要的部位之一,可以勾勒出你最完美的一面和曲线,无论你喜欢穿包臀裙还是牛仔裤,这都是需要曲线的,那么你想拥有如小S版前凸后翘的曲线吗?这套翘臀运动就能帮助到你哦。

身体直立,两脚打开,比肩宽。背部挺直,头部端正,目视前方。调整姿势,打开胸部,举起双手,做万岁的动作。注意保持正常的呼吸节奏,准备进行下面的动作。

延展背部肌肉,上半身前倾。双臂下落,交叉于胸前,左手碰触右膝盖,右手碰触左膝盖。背部挺直,身体成半蹲状,膝盖同脚尖的连线与地面垂直。保持这个姿势大口吸气。

慢慢吐气,一只脚抬起并向后方延伸。两臂展开大张、成万岁状。背部挺直,向后抬升的大腿尽量与背部臀部在同一直线上。将意识集中在臀部及其周围的肌肉处,保持这个动作约30秒~1分钟。

做这个动作的时候,支撑身体的腿很容易站不稳,请尽量忍耐,保持时间越长,会有更好的效果。

保持正确的站姿,背部挺直,两臂展开,伸直抬起,与肩在同一水平线上。一只腿单独站立地面上支撑身体,另一只腿从身体的侧面抬起,膝盖弯曲,大腿高度至腰侧。注意保持身体的平衡,尽量不要左右摇摆。

使脚向前迈进一大步,身体尽量不要离开原来的位置,脚在落地的同时,前腿膝盖弯曲约成直角状,后退随着身体身体重心下移,向下弯曲。注意手臂要保持与肩在同一水平线,背部保持挺直状态。

前迈下蹲动作后,胯骨以下部分尽量保持不动,上半身向右后方旋转,手臂自然随着身体的旋转指向身体后方。注意保持身体的平衡,不要左右摇摆。身体后转可以有效的拉伸腰侧线条,预防赘肉堆积。

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