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【消息】超流行提臀五式紧实翘臀练就性感曲线

发布时间:2020-12-25 19:51:55 阅读: 来源:隧道窑厂家

1、跪姿抬腿

将双手的手肘撑在地面上,慢慢将脊椎伸直,让膝盖跪在地面上,双脚并拢时将左腿抬起,将身体伸展与地面平行,将力气用在绷紧脚尖上,同时脚跟朝上,让双腿的动作反复交替20次。

2、高抬腿

准备一个结实的椅子,将左脚放在凳子上,而上半身好右脚则保持伸直的状态,让左脚用力使得整个身体踏上椅子上,然后再将右脚抬起至自己最大极限的位置,让这种姿势保持大约10秒后就可以回到原地,每天让双脚相互交替重复20次。

3、撑地侧踢

这是一个比较有效且经典的紧致臀部运动,首先将四肢撑在地面上,然后将左脚慢慢抬起,当左脚与地面平行后,再向外伸直左脚,当动作保持大约6秒后,就恢复到原来状态,每天让双脚相互交替重复20次。

4、盘坐压腿

首先让身体坐下,保持坐姿然后上半身向前倾,双手撑在地面上,而右脚则保持弯曲,左腿放在后面,在身体平衡的状态下尽最大限度的伸直和弯曲左腿,再恢复到最开始姿势,重复15-20次后换腿继续。

5、分腿下蹲

将双手握拳抱在胸前,将双脚分开站立,脚尖要朝外放,再将膝盖弯曲后做深蹲的姿势,当深蹲姿势保持5秒后即可起立,将此动作重复2-15次为一组,每天做3组。

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